Aralıklı oruç nedir?

Sağlık


Aralıklı Oruç (IF olarak da bilinir), ne yediğiniz yerine ne zaman yemek yediğinize (oruç) odaklanan bir yeme şeklidir, belirli bir diyet planını takip etmek veya hangi yiyecekleri ortadan kaldıracağınıza veya kaçınacağınıza odaklanmak yerine, vücudunuzun yiyecekleri kullanma şeklini optimize etmek için size ne zaman yemeniz ve yememeniz gerektiğine dair bir “pencere” verir. Kilo vermeye çalışırken çok daha fazla esnekliğe sahip olmanızı sağladığı için birçok insan bu şekilde beslenmeyi sever. İnsanlar aralıklı oruç tutmayı birçok farklı nedenden dolayı kullanabilirler. Bazıları kilo vermek veya kilo kaybını sürdürmek için kullanır. Diğerleri, iltihabı önlemeye, beyin işlevini iyileştirmeye, insülin duyarlılığını artırmaya veya yaşam sürelerini uzatmaya yardımcı olmak için kullanır. Araştırmaların gösterdiği bir kilo verme aracı olarak Aralıklı Oruç kullanmanın birçok faydası vardır. 

ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI NELERDİR?  

*Kilo vermeye yardımcı olur, 

*metabolizmayı hızlandırır, 

* Oksidatif stresin ve serbest radikallerin atılmasını hızlandırır, 

*Otofajiyi sağlar  

*Beynin gelişimini ve bilişsel canlılığı sağlar9, 

*anti-inflamatuar etki sağlar  

*yaşlanmayı geciktirir  

*bağırsak florasını destekler ve düzenler  

ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR? 

Aralıklı Oruç tutmanın birçok yolu vardır. Birincil yol, zamanla ilgili sınırlara odaklanır. Bu, belirli saatlerde yemek yemeniz ve diğer saatlerde   açlık süresi anlamına gelir. Bu sınırlar saat, gün veya ikisi arasında değişebilir. 

İŞTE İNSANLARIN UYGULADIĞI BAZI ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLERİ: